1. Dormir peu et mal

Conséquences :

• Cela affecte ton métabolisme, en le ralentissant.
• Cela te donne plus faim.
• Cela augmente le cortisol.
• Tu fais moins d’exercices parce que tu es fatigué.

Recommandation :

Tu dois dormir minimum huit heures par jour.

2. Manger trop au diner

Conséquences :

• Tu manges trop ou trop lourd et la digestion est lente à cette heure.
• Tu manges en regardant la télé et cela te fait aussi manger plus.

Recommandation :

Tu dois diner en petite quantité et que ce soit des protéines et des légumes.

3. Aller au lit juste après avoir diner

Conséquences :

• Cela te fait accumuler plus de graisses.
• Tu ne digères pas bien.

Recommendation :

Tu dois diner une heure et demie ou deux heures avant d’aller dormir.

4. Manger de la nourriture frite pour le diner

Conséquences :

• Cela t’apporte beaucoup de calories que tu ne brûleras pas.
• Tu gagnes plus de graisse.
• Tu ne dors pas bien.

Recommandation :

Cuisine au four, à la plancha ou à la vapeur le soir.

5. Manger de la nourriture piquante pour le diner

Conséquences :

• Les épices tout comme le piquant peuvent te provoquer une mauvaise digestion.
• Tu ne peux pas bien dormir.
• Comme tu passeras ensuite de nombreuses heures sans rien consommer, cela peut te provoquer des brûlures d’estomac.

Recommandation :

Le piquant est bon pour accélérer le métabolisme à d’autres heures de la journée, mais le soir choisis de ne pas en manger.

6. Manger des céréales et des hydrates de carbones pour le diner

Conséquences :

• Cela t’apporte de l’énergie en trop que tu ne dépenseras pas en allant dormir.
• Ils contiennent beaucoup de sucres raffinés qui doivent être brûlés immédiatement.

Recommandation :

Dine des smoothies ou des fruits, des salades ou des protéines maigres et en bonne quantité.

7. Manger des desserts

Conséquences :

• Le sucre et la farine raffinés s’accumulent dans les cellules sous forme de graisse.
• Tu ne brûleras pas ces calories.

Recommendation :

Mange des fruits qui sont des sucres naturels.

8. Grignoter après avoir diné

Conséquences :

• Tu manges trop, en ingérant des calories inutiles.
• Tu reçois de l’énergie extra qui te maintiendra éveillé.

Recommandations :

• Évite le pain, les gâteaux ou les friandises après avoir diné.
• Choisis quelque chose de moins de deux cents calories et qui soit léger et sain.

9. Ne pas diner

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Conséquences :

• Cela diminue la perte de poids parce que cela ralentit le métabolisme.
• Au prochain repas, tu auras plus faim.
• Cela peut te provoquer de l’anxiété.
• Tu perds des muscles et gagnes de la mollesse.

Recommandation :

Prends toujours le temps de manger, au moins un fruit.

10. Boire de l’alcool ou de la caféine

Conséquences :

• Ils modifient ton sommeil.
• Ils ont beaucoup de calories.

Recommandation :

Choisis des smoothies naturels ou du lait chaud. Termine toujours la journée avec un verre d’eau plate.

11. Utiliser portables et ordinateurs

Conséquences :

• La lumière bleue qu’ils émettent altère le sommeil.
• Les ondes de radiofréquence affectent aussi le sommeil, ce qui te fait grossir.

Recommandation :

Éteins-les au moins une heure avant de dormir. Lis un livre ou écoute de la musique relaxante.

12. Te coucher très tard

Conséquences :

• Dormir après 1h du matin te fait grossir puisque ce n’est pas le cycle naturel du corps.
• Tu voudras manger quelque chose à nouveau pendant la nuit.

Recommandation :

Dors dès que tu ressens le sommeil ; si tu n’as pas sommeil, pratique une routine relaxante.

Based on materials from Dakidissa

Source : Sympa-Sympa