La Fasciite plantaire n’est peut-être pas un terme très connu, on la nomme aussi l’aponévrosite plantaire, l’épine calcanéenne, mais vous la connaissez sûrement sous le nom d’épine de Lenoir. L’épine de Lenoir provient d’une excroissance osseuse du talon qui irrite le ligament sous votre pied. Elle vous donnera l’impression de marcher sur un clou à chaque pas!

Près de 50% des Américains souffrent de douleurs à un ou aux talons dû à des mouvements répétitifs ou à un gain de poids. Les athlètes, femmes enceintes et les gens qui travaillent de longues heures debout sont aussi sujets à développer ce problème. Et cette douleur est souvent associée à des dommages à l’aponévrose plantaire. Un ligament mince qui relie le talon à l’avant du pied. On appelle donc cette condition, la fasciite plantaire.

Certains traitements sont possibles. Les cas sévères vont vers les traitements médicaux. Injections de cortisone, comprimés d’anti-inflammatoire. Mais des exercices simples peuvent vous aider à soulager la douleur si elles sont encore tolérables ou ne font que débuter.

1er exercice: Roulez le pied sur une bouteille d’eau, ce mouvement aidera à détendre le ligament et les muscles sous le pied. Roulez 1 minute par pied

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2e exercice: Croisez la jambe par dessus votre autre jambe et tirez votre gros orteil vers l’extérieur. Maintenez cette position 15 secondes, relâchez et répétez 3 fois avant d’alterner pour l’autre pied.

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3e exercice: Utilisez une serviette pour l’exercice suivant. Placez-la sous l’arche de votre pied et tirez doucement la serviette vers vous. Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, répétez 3 fois avant de changer de pied.

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